nogi i

saib, dwie rzeczy: co do środka tygodnia to tylko w czwartek mam partnera, który ćwiczy ze mna nogi, wiec nigdzie nie idzie tego przenieść,a martwy ciag na prostych nogach to na co niby jest jak nie na dwugłowe????acha i tak sie zastanawiam czemu wznosy bokiem jako pierwsze nalezy dać???

A6W dobra ale trzeba być systematycznym i wytrwałym Dół możesz ćwiczyć leżąc na plecach i unosić nogi do pionu pozdro

Znajdź miejsce na nogi w dzień treningu całego ciała (sprawdź, które ćwiczenie możesz zlikwidować - daj tam przysiady). Jeśli treningi masz naprawdę intensywne to 6 dni w tygodniu będzie za dużo - przysiady angażują wiele mięśni, zwłaszcza m.pleców i nigdy nie będziesz właściwie zregenerowany).

chodzi o to ze w treningu uzywam przedewszystkim ciezkich wielostawowych cwiczen, i na koncu niemam juz sil na nogi, niechcialbym czegos wyrzucac bo zaniedbam przez to inna partie, musze sie chyba zmusic do robienia tych nog razem z calym treningiem, chodzby ostatkiem sil

wale do maksa, stalym ciezarem zreszta jak w kazdym cwiczeniu na kazda partie, powtorzenia w granicach 8-4, tylko tak rosne. to moze robic tak FBW w poniedzialek sroda i piatek bez nog a w sobote same nogi pelny trening.

[...] do traktora71 na tym forum, on to lubi. Przysiad tylko - nie zalamuj - przysiad ze sztanga na karku, masz milion opisow na forum i na googlu. Zuraw = glute-ham-raise Tu masz ladna pania zuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Rob zahaczajac o cos stabilnego nogi. Koniecznie kolana na puduszcze lub na macie. Z czasem dodaj obciazenie.

Przeciez co 2 chłopak ma takie nogi. Ja mam nawet na plecach włosy, ale mój tata też ma wiec sie tym nie przejmuje. W wakacje chodze bez koszulki i nie obchodzi mnie zdanie innych.

Albo http://fighter.bazy.pl/ jeśli nie umie angielskiego. Masz tam dział z technikami - zobacz wejście w nogi będzie opis i jakieś fotosy. Olek, [email protected]

I to by bylo na tyle jesli chodzi o wejsca w nogi. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Systematycznie od 3 tygodni.. Wczesniej byly 3 miechy przrwy ;/ .narazie trenuje se w domq ale za 2 ygonie chce juz sie zapisac na silownie 3 razy w tygodniu I jeden raz w domq ( nogi ). <----> <PoZdRaWiAm>

Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie klatka + biceps nogi (całość) wolne plecy + triceps barki + kaptury + przedramiona wolne wolne albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie [...]

Też miałem taki problem i w koncu but sie dopasował, a w przyszłości polecam kupić minimalnie większe buty żeby noga czuła sie swobodniej. Co prawda mam kolegów, którzy wolą mieć buty idealnie dopasowane do nogi, ale sam osobiście preferuje od jakiegoś czasu trochę większe. Jeśli chodzi o komfort gry to gra się troche inaczej.

tak na nogi rob przysiady i wywal rozpietki

Co do chormonu zgadzam się z przedmówcą. Nogi można spokojnie trenować, ale lepiej uważać z ciężarami i nie przesadzać. :)

Nie no, żurawia rób na dwugłowe, wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem, przysiad wykroczny. Odpowiednie obciążenie i coś z tego będzie, nogi to duża partia, nie da się zbudować masy różowymi hantelkami. https://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt - masz i czytaj

[...] jak zawodnicy stali na przeciwko siebie obydwoje podskakiwali i tłukli proste. Sport wymusił przepisami, ale było to idiotyczne.. Oczywiście gro ludzi twierdziło że jest to świetna technika itp, a teraz praktycznie nikt z nich tego nie stosuje. (Oczywiście pomijając skrót dystansu, gdzie również odrywamy nogi od podłogi, ale wyprzedzając atak)

właśnie myślałem o splicie miesięcznym, a potem jakiś trening na siłę. narazie mam pełno nauki. więc nie wiem kiedy zrobie plan. ale chyba bym zrobił tak: . poniedziałek. klata+bic. Wtorek- Plecy+naramienne. Środa Tric. Czwartek- Nogi. Piątek- Barki+Kaptury Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-13 11:20:27

dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]

Nie wiem czy zrozumiałem można nawet unosić powoli nogi jeśli ma się dość dobrze wyćwiczony kręgosłup?... Tak czy siak nie moge tego zrobić normalnie płakać się chce najgorsze jest to że potrafie zrobić mostek z pozycji stojącej i wstać z niego a nie potrafie przeżucić nóg :( ehhhhhh...

Zrób przed treningiem klatki nogi + porządna rozgrzewka i też więcej podniesiesz...